Unaverage
Nutrition, Bodybuilding diet
Tradiční Kulturistická Strava
Výživa pro Kulturisty: Palivo Pro Růst Svalů a Výkon
Pokud jde o budování svalů, spalování tuku a dosažení nejlepšího výkonu, trénink je jen polovina rovnice — tou druhou je výživa.
Kulturistická výživa je strukturovaný stravovací systém navržený tak, aby maximalizoval růst svalů, snižoval tělesný tuk a zlepšoval jak výkon, tak regeneraci.
Nejde jen o to „hodně jíst“. Každé jídlo má konkrétní účel — budovat, doplnit energii, opravovat nebo chránit svalovou tkáň.
Základní Pilíře Kulturistické Výživy
1. Bílkoviny – stavební kámen svalů
Bílkoviny jsou základem kulturistické výživy. Poskytují aminokyseliny potřebné k opravě a růstu svalových vláken po intenzivním tréninku.
- Typický příjem: 2–2,5 g na kilogram tělesné hmotnosti denně
- Nejlepší zdroje: kuřecí maso, krůta, libové hovězí, vejce a vaječné bílky, tuňák, losos, treska, syrovátkový nebo kaseinový protein
2. Sacharidy – palivo pro výkon
Sacharidy jsou pro tělo preferovaným zdrojem energie a jsou obzvlášť důležité kolem tréninku pro podporu výkonu a rychlejší regeneraci.
Typický příjem: 3–6 g na kilogram tělesné hmotnosti denně (podle toho, zda nabíráš, nebo rýsuješ)
Nejlepší zdroje: rýže, brambory, batáty, ovesné vločky, ovoce (banány, bobule) a rychle stravitelné sacharidy po tréninku, jako Vitargo nebo maltodextrin
3. Tuky – hormonální rovnováha a zdraví
- Tuky podporují tvorbu hormonů, zdraví kloubů a celkovou energetickou rovnováhu. Příjem je střední, ale nezbytný.
- Typický příjem: 0,8–1,2 g na kilogram tělesné hmotnosti
Nejlepší zdroje: vaječné žloutky, losos, avokádo, ořechy, arašídové máslo, olivový olej, kokosový olej
4. Frekvence a načasování jídel
Kulturistická výživa stojí na konzistenci a správném načasování, aby byly svaly neustále zásobeny živinami a mohly regenerovat.
- Typická struktura: 4–6 jídel denně, rozestupy 2–4 hodiny
- Klíčová jídla: snídaně, předtréninkové, potréninkové a před spaním
- Běžná strategie: rychle stravitelný protein + sacharidy po tréninku (např. syrovátkový protein s banánem)
Pro Koho Je Určena?
Strava ve stylu kulturistiky je ideální pro někoho, kdo nechce výživu zbytečně komplikovat. Funguje dobře, pokud se hlavně soustředíš na příjem a výdej kalorií a chceš přímočarý, na výsledky zaměřený přístup k nabírání svalů a spalování tuku.